DOLAR 19,3938 -0.05%
EURO 21,3251 0.06%
ALTIN 1.244,76-0,45
BITCOIN 568831-2,79%
İstanbul
13°

PARÇALI AZ BULUTLU

04:40

İMSAK'A KALAN SÜRE

xslot trbet tarafbet orisbet betturkey betpublic bahiscom betebet betlike mariobet betist 1xbet trendbet istanbulbahis zbahis royalbet betwild alobet aspercasino trwinbetonred bizbet
Casibom
PROJE İSMİ AMACI DURUM BAĞLANTI LİNK
100 Yazar 100 Eser Cumhuriyetimizin 100. yılına özel Tamamlandı Satın Alabilirsiniz
Kudüs Kanayan Yaramız Tamamlandı Satın Alabilirsiniz
Yarım Kalan Hikayeler Herkesin bir hikayesi vardır Eser alımı tamamlandı Eser Paylaşımı
Öğretmenim Sizi etkileyen öğretmeninizi anlatın antolojide yer verelim Devam ediyor Eser Paylaşımı
Ortadoğu şiir yarışması 3 kişiye ödül verilecek Devam ediyor Eser Paylaşımı
Güle Revan 40 Yazar 40 Naat Eser alımı tamamlandı Satın Alabilirsiniz
Hissetiğim korku mu? kaygı mı?
53 okunma

Hissetiğim korku mu? kaygı mı?

ABONE OL
29 Şubat 2024 19:16
Hissetiğim korku mu? kaygı mı?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Korku ve kaygı birbirinden farklıdır.

Korku, sevinç, üzüntü, öfke,mutluluk gibi duyguların başlamasın da dış çevredeki olaylar etkili olsa da, duyguyu belirleyen bu olaylara yüklenen anlamlardır. Yani bir olay karşısında hangi duygunun oluşacağı kişinin düşünce yapısına bağlıdır. Geçmişte öğrenilen yaşantılar da duygunun oluşmasında önemlidir.

Korku, kaynağı belli olan somut bir tehlikeye karşı hissedilen şiddetli bir duygudur ve korkulan bir nesne yada objeyle karşı karşıya gelindiği zaman kişi bir çekingenlik yaşar ve fizyolojik olarak bazı tepkiler gösterir., Kan basıncının artması, damarların genişlemesi, , kan şekerinin yükselmesi, göz bebeklerinin büyümesi,kalp atışının hızlanması gibi.

Kaygı ise,belirsiz bir potansiyele verilen tepkidir. Kaygının nedeni belli değildir yani nedeni bilinmeyen durumlar için hissedilen yoğun korku halidir.

Kaygı daha zayıf bir tepkidir ancak daha geniş ve uzun zamana yayılan bir duygu durumudur. Kaygı sağlıksız bir durumdur ve özellikle kaygı düzeyinin yüksek olması çeşitli olumsuzluklara işaret eder. Kaygı durumunda yaşanılan olumsuzluklar daha yoğun ve kalıcıdır. Kaygı durumunda görülen semptomlar, çevrenin değişime uğradığı algısı, fiziksel zarar göreceğini düşünmek, motivasyon eksikliği, yoğun endişe hali, çaresiz hissetme, kalp atışında artış, çarpıntı, ağız kuruluğu, nefes alamama hali, boğulma hissi, baş ağrısı ve baş dönmesi, kas gerginliği, cinsel isteksizliktir. Bazı filozoflara göre ise kaygı doğuştan gelen temel bir duygudur.

Korku duygusu sağlıklı bir duygudur. Çünkü varlığı bireyler için sıkıntılı bir durum değildir. Oysa kaygı için aynı şeyi söylemek doğru olmaz. Özellikle kaygı düzeyinin yüksek olması çeşitli olumsuzluklara işaret eder.

Korku çabuk unutulan bir duyguyken kaygı böyle değildir. Yerleşmiş ve hastalık derecesine ulaşan bir duygudur

Psikiyatrik açıdan değerlendirdiğimizde ise kaygı ve kaygı bozukluklarını birbirinden ayırmak gerekir.. Kaygı bir durum veya semptom iken kaygı bozukluğu tedavi edilmesi gereken bir rahatsızlık olarak değerlendirilir. Kaygı bozukluğunda yaşanan kaygı yersiz ve orantısızdır. Bu yersizlik ve orantısızlığın en kötü tarafı “Acaba tekrar aynı şeyleri hissedecek miyim, bu kaygı atakları tekrar edecek mi?” şeklinde koşullanma yaratmıştır. Bu koşullanma tedavi edilmesi gereken bir bozukluktur.

Kontrol edilebilir kaygılar bazı durumlarda kişiye fayda dahi sağlayabilmektedir..

Kişiyi günlük problemlerle baş etmek için motive ettiği için aynı zamanda bir problem çözme süreci olabilmektedir. Bazı kimselerde bu “problem çözme motivasyonu” öğrenilip baş etme stratejisi haline de gelebilmektedir. Özellikle topluluk önünde sunum yapacak kişinin çok iyi hazırlanmasına rağmen her sunumdan önce “ konuşamaz isem, sesim çıkmazsa, kekelersem, her şeyi unutursam …vb”kaygılar yaşayıp daha sonra çok başarılı sunum yapması ve korktuğu durumların hiç birinin olmaması böyle bir stratejidir.

Bu kaygı durumu tehlikeli ve kontrol edilemez bir hal aldığında kaçınma davranışları gözlenmektedir. Benzer örnekten yola çıkacak olursak iyi bir bir hazırlık sonrası dahi, başaramayacağım korkusu ile sunum yapmaktan vazgeçen kişi kaçınma davranışı sergiliyordur ve bu sağlıksız bir başa çıkma yöntemidir .

İki duyguyu somutlaştırmak gerekirse bir kişinin köpekle karşılaştığında çekinmesi korku olarak adlandırılırken , evine giderken bir köpekle karşılaşırsam düşüncesi ile aşırı endişelenmesi , yada yapacağı bir sunum için aşırı derecede endişelenmesi ve uykularının kaçması kaygı olarak adlandırılır.

KAYGI VE KORKUYU KONTROL ETME YÖNTEMLERİ
-Öncelikle korku yaratan durumu tanımak gerek.. Korku yaratan durum gerçek mi ?

-Korku ve kaygıları düşünce şekli ile kişi kendi yaratıyorsa , o zaman düşünceler ne kadar gerçek olduğu konusunda sorgulanmalı. Gerçekçi olmayan düşünceler, daha objektif düşüncelerle değiştirilmeli.-

-Korkular dan kaçınmak yerine üzerine gidilmeli. Yani, kaygı yaratan bir durumu ertelemek ya da daha mükemmel bir zamanı beklemek yerine bir an önce harekete geçmek gerek..Harekete geçildiğinde sonuç mükemmel olmasa da yinede iyidir. Çünkü yaptıktan sonra o durum için artık kaygı duyulmaz. Onun için yapmak önemlidir. Bu aşamada gevşeme ve nefes eğzersizi , fiziksel egzersiz yapılması da oldukça yararlıdır.

-İlk adım; Korku uyandıran durum veya nesneden kaçmayarak , korkuyla mücadele etmeye karar vermek gerekir..Öncelikle, korkuyu oluşturan düşüncelerinizi gözden geçirin ve değerlendirin.Korku duygusu uyandıran düşüncelerinizle yüzleşin. . “Bunu yapabilirim” “Zor olsa bile üstesinden gelebilirim” gibi destekleyici düşüncelerle mücadele gücünüze destek verin

Düşünceleri durdurmak veya uzaklaştırmak yerine, onları sürekli akılda tutup, nefes egzersizlerinden de faydalanarak, yarattıkları sıkıntının azaldığını görmeniz gerekir., Sıkıntıdaki azalmayı hissedene kadar tekrar tekrar bu düşünceleri aklınıza getirmeye çalışın..

-ikinci adım; mücadeleye en az korku uyandıran durumdan başlamak gerekir. En az korku uyandıran durumda sıkıntınızı ve korkunuzu yendikten sonra giderek daha korkutucu olan durumlarla mücadele etmeye başlayabilirsiniz.

Bir örnek verelim. Kapalı yerde kalmaktan korkuyorsunuz, bu nedenle . uçağa binemiyorsunuz. Bu korkunuzla mücadeleye karar verdiğinizde, direk uçağa binip uçmaya başlarsanız muhtemelen uçağın kapısı kapandığı anda panik atak krizi yaşayabilirsiniz. Oysa, önce uçağın kapısında kapı kapanmadan sıkıntınızın geçmesini beklerseniz ve sıkıntınızın azaldığını veya en azından kontrol altına aldığınızı gördükten sonra gidip yerinize oturup kapılar kapanmadan tekrar sıkıntınız geçinceye kadar ya da sıkıntınızı kontrol edebilir duruma gelinceye kadar beklerseniz , duygularınız üzerinde kontrolünüzün arttığını görürseniz, cesaretiniz ve kendinize olan güveniniz artarak kısa bir uçak yolculuğunu kontrol edilebilir bir heyecanla atlatabilirsiniz.

Korkuların üzerine aşamalı biçimde gidildiğinde ve her aşamada sıkıntının azaldığı görülür ve kişinin cesareti ,kendine olan güveni artacaktır. Başlangıçta yapmanın çok korkutucu ve bu nedenle de çok zor olduğu düşünülen eylemler kolaylıkla yapılabilir.

Korkularınızla yüzleşirken başlangıçta sıkıntı duymanız normaldir. Korku duymaktan korkmayın. Korkunuzu kontrol edemiyorsanız ara verin sonra tekrar kaldığınız yerden devam edin.

Hissetmekte olduğunuz panik durumun (terleme, titreme, çarpıntı gibi belirtilerin ) size zarar vermeyeceğini düşünün. Dikkatinizi başka yere çekmek yerine korkunuzla baş başa kalıp hissedin yaşayın,

Korku ve sıkıntının giderek azalacağını bilin ve kendinize telkin edin.Zaman içinde korkuyla baş etme becerilerinizin geliştiğini fark edeceksiniz. Başetme yöntemleri kişiden kişiye değişebilir.Siz geniş bir bakış açısıyla esnek düşünebilir iseniz, kendi baş etme yönteminizi geliştirebilirsiniz.İlk denemeniz başarılı olmayabilir, vazgeçmeyin tekrar tekrar deneyin.Her deneme sizi bir adım ileriye taşıyacaktır.

Korkulara teslim olmak yerine ,sorumluluğu üzerinize alıp onları kontrol etmeyi öğrendiğinizde yaşamınızda kendinizi daha yeterli, daha becerikli ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Eğer ki, dayanamayacak kadar korku, panik yaşıyor kendinize ve çevrenize zarar vereceğinizi düşünüyor , kendinizi ve öfke nöbetlerinizi kontrol edemeyecek gibi hissediyorsanız o zaman uzman birinden yardım alabilirsiniz.

Sevgiyle, sağlıkla kalın….

En az 10 karakter gerekli

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

WP Radio
WP Radio
OFFLINE LIVE